首先，要常吃蔬果。更多的膳食多糖和纤维素能够帮助减轻肝脏的负担，深绿叶菜中含有的维生素 A 也有益于肝损伤的修复。每天要吃够一斤蔬菜，尤其要多吃深色叶子蔬菜，像菠菜、油菜、紫甘蓝等，能占半斤以上最好，还要吃二两（100 克）左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类。每天再吃一份水果，一般一到两个拳头的量比较合适。

其次，优质蛋白不能少。鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中所含的蛋白质，都是肝脏的“修复工”。就算有脂肪肝问题的朋友，也不用对它们敬而远之。只要每天吃的食物总量、总热量合适，能够控制体重就行。可以优先选择低脂牛奶或酸奶（一天 1 - 2 杯），鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉（一天一个巴掌面积的量）。动物肝脏同样富含优质蛋白质和维生素 A，不过一周吃一次，一次一二两就差不多了。

最重要的是，千万别喝酒！酒精被胃肠吸收后，会进入肝脏代谢分解。酒精（乙醇）在肝脏首先代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，乙酸最后代谢为水和二氧化碳。在这多重的代谢链条中，多种代谢产物都会产生毒性反应影响肝脏。所以长期大量饮酒就会导致慢性肝病。

接下来咱们再看看肝脏在足底的反射区。

它在右侧足底，第四、五跖骨远侧 1/2 的位置。

定位和左足的心区相同。第四、五趾间纵线和前垫外后缘的交点是区位的中点。前半部和肺区有重叠，紧紧位于趾跗关节的近端。这个区位比心区要宽一些。

手法是屈指推法。

着力点是食指第一指间关节。

施力手的食指要屈曲。

辅助手要握住足部，让四指位于足背侧，正对着施力部位。

操作的时候从跖趾关节的近端开始，从远侧向近侧推动大概 2 厘米。

要注意的是，这个区位面积比较大，它的前缘要碰到跖趾关节，前半部和肺区有重叠，需要纵向推动大概 2 厘米（指成年人）。在推动的过程中要固定好施力手的腕部，这样才能保持力度均匀。

这个肝脏反射区的适应证包括消化不良、肝炎、肝硬化、胆囊炎、胆石症等等。

朋友们，通过这次对肝脏反射区的深入了解，是不是对咱们身体里的这个“超级器官”有了更多的敬畏和爱护之心呢？让咱们好好呵护肝脏，让身体更健康，生活更美好！